top of page

هاشتاج الساعة ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

مع أ. آية منصور

أخصائي نفسي اكلينكي

أطفال - مراهقين


سنتناول أول فنية فى العلاج المعرفى السلوكى التى تساعدك على التحكم فى افكارك .

١_ الكشف عن الأفكار التلقائية

Uncovering Automatic Thoughts


تعد الافكار سببا للمشاعر ، وان العديد من الانفعالات التى تشعر بها يسبقها ويؤدى اليها أفكار _مهما كانت تلك الافكار قصيرة أو عابرة أو غير ملحوظة . وان تغيير الافكار سيؤدى الى تغيير الانفعالات وسنتعلم معا كيف يتم كشف الافكار التلقائية فى اطار هذه الفنية .


** فعالية هذه الفنية :

إن كشف الأفكار التلقائية لا يعد علاجا ، بل هو الخطوة الأولى فى العديد من نظم العلاج المعرفى السلوكى . غير أنك فد تشعر ببعض الانخفاض الفورى فى أعراض القلق أو الاكتئاب أو الغضب نتيجة للكشف عن كيفية استجابتك للمواقف المحبطة ، فيما يعد اشارة ايجابية لاحتمال فعالية العلاج المعرفى وقدرته على مساعدتك بشكل سريع ..


_ تدور الافكار فى حلقة تغذية سلبية راجعة من حدث ثم فكرة ثم شعور ثم مرة اخرى فكرة ثم شعور وهكذا ، وفى حالة وجود مشاعر مؤلمة ، قد تنشأ حلقة تغذية راجعة سلبية ، يتحول خلالها شعور مزعج قائم بذاته إلى حدث مما يؤدى الى تكوين افكار اخرى تؤدى بدورها الى مشاعر اكثر إيلاماً و هذه المشاعر التى تتحول إلى حدث جديد أكبر يوحى بافكار أكثر سلبية وهكذا. وتستمر الدائرة حتى تدخل فى نوبة غضب او اكتئاب والجدير بالذكر أن الانفعالات تكون مصاحبة باعراض جسمانية .


**طبيعة الافكار التلقائية:-

ذكر آرون بيك مصطلح الافكار التلقائية ، لأنه يعطى وصفاً أكثر دقة للطريقة التى يتم من خلالها معايشة الافكار ، فالشخص يدرك هذه الافكار وكأنها أفكار لا إرادية دون أى تفكير مسبق وتنطبع فى ذهنه بوصفها أفكاراً منطقية وصحيحة .

فتتسم الافكار التلقائية بالخصائص الاتية :-

١_ عادة ما تظهر بصورة موجزة " انا وحيد ... مريض .. لا فائدة " .

٢_الافكار للتلقائية مصدقة بشكل دائم بغض النظر عن مدى منطقيتها.

٣_تدرك على انها افكار عفوية.

٤_عادة ما يعبر عنها بكلمات ملزمة مثل لابد ، او ينبغى او يجب أن .

٥_عادة تميل الى تصوير أبشع الأمور .

٦_يكون لها القدرة على البقاء والاستمرار فمن الصعب ايقافها او تغييرها لانها لا ارداية ومقبولة ، وتشق طريقها الى الحديث الداخلى للذات دون أن تلاحظ . وتعمل فى تسلسل ففكرة اكتئابية تستثير افكار اخرى باعثة للاكتئاب تتصل بها وهكذا .

٧_عادة ما تختلف عن حديثك الفعلى فمعظم الاشخاص يتحدثون مع الاخرين بشكل مختلف عن احاديثهم مع انفسهم فالحديث مع الذات يكون مصحوبا بانتقاص من قيمهم الذاتية أو توقعات كئيبة.


و للحديث بقية مع كيفية التحكم فى الافكار التلقائية.

انتظرونا مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ. آية _منصور

اخصائى نفسي اكلينكى

أطفال - مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع


للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥




٣٦ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page