top of page

هاشتاج الساعة ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

فى أول فنية فى العلاج المعرفى السلوكى تعرفنا فى الحلقة السابقة على الافكار التلقائية السلبية ولكن الاهم أن نتعرف علي كيفية التحكم بها :--


** خطواتك للتحكم فى افكارك التلقائية ...


الخطوة الاولى : يجب الاستماع الى افكارك التلقائية

_ولتحديد الأفكار التلقائية التى تسبب لك هذا الشعور المتواصل بالالم ، حاول استرجاع الافكار التى كانت تراودك قبل بداية احساسك بهذا الشعور وكذلك الافكار المصاحبة لهذا الشعور .

_وعلى الرغم من سرعة هذا الافكار فيمكنك تحديديها من خلال :-

١-اعادة تذكر الموقف بمعنى انك تفكر فيه مرات ومرات فى خيالك حتى تبدأ المشاعر السلبية فى الظهور ، شاهد افكارك وكأنها فيلم يعمل ببطء.

٢- قم باعادة العبارات المختصرة الى صيغتها الاصلية مثلا فعبارة " اشعر بالملل" هى فى الواقع اختصار لعبارة " انني اشعر بالملل لانى وحيد واعرف ان حالتى ستزداد سوء ولا استطبع التحمل" وذلك لفهم المنطق المحرف الذى تنبع منه المشاعر المؤلمة العديدة التى تراودك .


الخطوة الثانية : تسجيل افكارك

_ احضر ورقة وقلم وقم بتسجيل المشاعر المؤلمة باسرع وقت ممكن عقب شعورك واعمل جدول اسبوعى بسجل الافكار . مثلا

سجل الموقف متى ؟ اين ؟ من ؟ ماذا حدث ؟

سجل المشاعر و الانفعالات فى كلمة بسيطة .

سجل فيم كنت تفكر قبل وأثناء الشعور السلبى الذى يراودك ؟ .

_ عليك تحديد مستوى الالم الذى تتعرض له من ذلك الشعور السلبى.

_عليك عد الافكار وتصنيفها حيث يصبح المحتوى الفعلى للافكار واضحاً .

_ ستجد ان عملية الكشف عن الافكار التلقائية ستجعل هذه المشاعر اكثر سوءاً لفترة ولكن لا تقلق واستمر فى العمل فمن الطبيعى ان تشعر بأن حالتك تسوء قبل أن تبدأ فى الشعور بالتحسن .

_ستجد أن عملية الكشف على الافكار قد تدفعك للشك فى هذه الافكار وفقدان الثقة فى مصداقيتها انتظر هذا المطلوب و من ثم تبدا فى التشكيك فيها عندها عندما تظهر .


ونجد ههنا ان الافكار تولد انفعالات وتعمل على استمراريتها ولتقليل من تكرار المشاعر المؤلمة سيكون عليك الاستماع إلى ما تفكر فيه ، ثم تسأل نفسك عن مدى مصداقيتها.


* وأعلم أن ما تفكر به سيشكل ما تشعر به فى النهاية..


و للحديث بقية مع كيفية تغيير انماط التفكير.. انتظرونا مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ.آية منصور

اخصائى نفسي اكلينكي

اطفال-مراهقين



نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع

للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥




٢٨ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page