top of page

هاشتاج الساعة ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

فى فنية اخرى للعلاج المعرفى السلوكى وهى تغيير الأنماط المحددة للتفكير :--

Changing patterns Of limited Thinking

سنتحدث على ثمانية انماط من انماط التفكير المحددة التى نستخدمها ونتعلم معاً كيفية ابتكار عبارات ذاتية بديلة ، وسوف تصبح بدورها أكثر قابلية للتصديق من أفكارك التلقائية السلبية ..


الانماط المحددة للتفكير :-

١- الترشيح filtering

هو التركيز على التفاصيل السلبية وإهمالك لجميع الجوانب الايجابية فى الموقف.

٢- التفكير المتطرف Polarized Thinking

هو رؤية الأشياء إما سوداء أو بيضاء ، جيدة أو سيئة. فلا توجد هناك حلول وسطى وليس هناك مجال للخطأ.

٣- التعميم الزائد Overgeneralization

وهو الوصول الى استنتاج عام بناء على حدث واحد او دليل واحد ، والمبالغة فى تقدير مدى تكرار المشكلات واستخدام تسميات سلبية عامة .

٤- قراءة الأفكار Mind Reading

معرفة ما يشعر به الآخرون والسبب الذى يدفعهم للتصرف بالشكل الذى يتصرفون به دون تصريح منهم بذلك ، حيث يكون لديك معرفة معينة بالكيفية التى يفكرون ويشعرون بها.

٥-التهويل Catastrophizing

توقع وتصور الكوارث عند سماعك أو قراءتك عن مشكلة ما. فتسأل نفسك ماذا لو حدثت كارثة ؟ ، ماذا لو حدث لى ذلك؟.

٦- التضخيم Magnifying

المبالغة فى درجة أو حدة المشكلة _ فتجد نفسك تبالغ بشكل كبير جداً فى تقييم أى شي ، مما يجعله يبدو ضخماً بشكل كبير.

٧- الشخصنة Personalization

افتراض أن كل شئ يقوم به الناس أو يقولونه هو نوع من رد الفعل تجاهك ، وكذلك مقارنة نفسك بالآخرين ، محاولاً تحديد أى منكم أكثر ذكاءً أو أكثر كفاءة أو أفضل شكلاً، وهكذا.

٨- القواعد الالزامية Shoulds

وضع قائمة من القواعد الصارمة التى تنظم سلوكك وسلوكيات الآخرين ، وعندما يخالف أحدهم تلك القواعد فإنك تشعر بالغضب تجاهه ، كما تشعر بالذنب عندما تخالفها أنت شخصياً.



و للحديث بقية مع كيفية تغيير الانماط المحددة التفكير.. انتظرونا مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ.آية_منصور

اخصائى نفسي اكلينكي

اطفال-مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع


للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥



٢٠ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

コメント


bottom of page