top of page

هاشتاج الساعة ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

بان نبتكر معاً افكار بديلة للانماط المحددة للتفكير المذكورة فى الحلقة السابقة .

مثلا فى النمط الأول : الترشيح :

نركز على الجوانب السلبية ونستبعد الايجابية ، ضع فكرة البديلة بان" نركز انتباهنا على استراتيجات للتعامل مع المشكلة بدلا من التركيز على المشكلة نفسها أو نركز على الفكرة المضادة فاذا كنت تركز ع فكرة الخطر ، ركز انتباهك على الاشياء التى تمثل الأمن والطمانينة فى بيئتك" .

وهكذا فى الانماط الاخرى.....

٢_ التفكير المتطرف :

فبدل من رؤية كل شي أما ابيض او اسود دون وجود وسطية ، نضع فكرة بديلة " بانه ليست هناك احكام محددة قاطعة أو استخدام النسبة فى التفكير والحكم على الاشياء" .

٣_ التعميم الزائد :

فبدل من المبالغة نضع فكرة بديلة من خلال " تحديد مقدار الشي ، نقول ما الادلة ، لايوجد شي مطلق وابتعد عن كلمات كل و لاشي وابدا ، و ابتعد عن المسميات والقاب سلبية " .

٤-قراءة الافكار :

فبدل من افتراض أنك تعرف ما يفكر ويشعر به الاخرون ضع فكرة بديلة من خلال " التاكد من صحة المعلومة ، وافترض تفسيرات اخرى"

٥-التهويل :

فبدل من افتراض حدوث الأسوا ضع فكرة بديلة " بالنظر الى الاحتمالات المتعددة للموقف فيساعدك ذلك على تقييم المخاوف لديك بشكل واقعى اكثر"

٦- التضخيم : توقف عن تكبير وتضخيم الصعوبات و توقف عن استخدام بعض الكلمات مثل " مرعب ، مستحيل ، لا استطيع تحمل ذلك " وردد عبارات " انا استطيع ، بامكانى تحمل ذلك "

٧_الشخصنة : " فبدل أن نفترض أن ردود أفعال الاخرين متعلقة بك دائما او ان تقارن نفسك بالاخرين . ضع فكرة بديلة باننا " نحن جميعاً لدينا نقاط ضعف وقوة ، و أن المقارنة مع الآخرين ليس لها معنى ".

٨- القواعد الالزامية : فبدل من وضع قواعد لسلوك الشخص نفسه وسلوك الاخرين بكلمات يجب او ينبغى او لابد ،ضع فكرة بديلة " بان تركز على المرونة ، فالقيم مسالة شخصية. فقيمك قد لا تصلح للاخرين وانك قد تكون مخطئاً ، فاترك مساحة لك وللاخرين لايجاد امور مختلفة لها اهمية خلاف التى تراها أنت".


اذا بعد عرض انماط التفكير ...

استمر فى العمل مع سجل الافكار لمدة أسبوع ، مع تحديد الافكار التلقائية وتحليلها فى ضوء الانماط المحددة للتفكير وبعدها ستبدأ فى ملاحظة الافكار السلبية عند ظهورها فى المواقف الضاغطة وفى النهاية ستتعرف على الانماط المحددة للتفكير فى الحياة اليومية لديك وتصحيحها بالأفكار البديلة.


واذا كنت ومازلت تجد بعض الصعوبات فى ذلك انتظرونا فى الحلقة القادمة مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ.آية منصور

اخصائى نفسي اكلينكي

أطفال مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع


للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥



٣٦ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page