top of page

هاشتاج الساعه ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

ونحن هنا مع كيفية تغيير الأنماط المحددة للتفكير فى خطوات :--

الخطوة الاولى : سجل الافكار ...

ابدا بتحليل اكثر الافكار التلقائية إثارة للقلق لكي تحدد أياً من الانماط المحددة للتفكير تناسبها. علما بانك من الممكن ان تجد اكتر من نمط من انماط التفكير التى ذكرناه فى الحلقة الماضية .

وقم باعداد جدول مثلما ذكرنا فى الحلقات السابقة ولكن هنضع خانات اخرى.


فاولاً:قم بتسجيل الموقف الذى حدث ومتى حدث واين حدث.

ثانياً: قم بتسجيل مشاعرك وانفعالاتك وقم بتقييم مشاعرك وحدتها .

ثالثاً: ثم سجل فيم كنت تفكر قبل وأثناء الشعور السلبى .

رابعاً: سجل النمط المحدد للتفكير الذى تستخدمه.

خامساً: أعد كتابة افكارك السلبية على شكل افكار بديلة لهذه الافكار ، محاولة ايجاد خطط العمل البديلة الممكن تطبيقها.

سادساً: عليك إعادة تقييم مشاعرك السلبية بعد أن عملت على الافكار السلبية ، وستلاحظ أن مشاعرك سوف تكون أقل حدة من السابق .

وهيا بنا نبتكر معاً افكار بديلة للانماط المحددة للتفكير المذكورة سابقا.


ولكن ذلك فى الحلقة القادمة من هشتاج #الساعة_١٠ انتظرونا ..


أ.آية منصور

اخصائى نفسي اكلينكى

أطفال - مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع


للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥



١٩ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page