top of page

هاشتاج الساعه ١٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠

ونحن هنا مع كيفية تغيير الافكار المؤرقة والمجهدة التى تستمر بالرغم من وضع بدائل ايجابية لها

هيا بنا نجرب معا طريقة جديدة وهى طريقة الادلة المؤيدة الداعمة للفكرة والادلة المضادة المعارضة للفكرة :

Changing Hot Thoughts


تعالوا معا نتجول فى خطوات لمعرفة كيفية تغيير الافكار المؤرقة لنا ..


الخطوة الأولى : اختيار فكرة مثيرة للانفعال تؤثر على حالتك المزاجية اما لقوتها او لكثرة ظهورها مثلا " انا فاشل ، انا وحيد " .

الخطوة الثانية : تحديد ما هى الادلة التى تبدو مساندة وداعمة لفكرتك المثيرة لانفعالك مثلا "لقد رسبت العام الماضى ، عندما اكون حزين لا اجد من يسمعنى " .

الخطوة الثالثة : البحث عن ادلة جديدة تعارض فكرتك وتضع اسئلة باجابات واقعية للاستبصار اكثر مثلا " لقد كنت اعمل اغلب الوقت ولم اهتم بدراستى ، انا لا اعطى فرصة للاخرين لكى يسمعوننى" .

الخطوة الرابعة : وهنا نقوم بكتابة افكار بديلة ايجابية وتشجيعية و ذات خطة ببعض الحلول.

الخطوة الخامسة : ثم نعيد تقييم حالاتنا المزاجية .

الخطوة السادسة : واخيرا تسجيل وحفظ الافكار البديلة لتذكرها متى اردت فى ورقة صغيرة تكون معك فى معظم الاوقات، فقد تكون مصدرا يذكرك بافكارك الجديدة الايجابية عندما تدفعك ظروفك المحبطة لنسيانها.

انتظرونا فى الحلقة القادمة مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ.آية منصور

اخصائى نفسي اكلينكي

اطفال - مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع

للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤

ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥


٢٣ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Commenti


bottom of page