top of page

هاشتاج الساعه ١٠

تاريخ التحديث: ١٧ يونيو ٢٠٢٠

نستكمل حديثنا وهشتاج #الساعة_١٠ وكيفية التحكم فى القلق والتعامل معه. "Worry Control"

وهنا نضع خطوات للتحكم فى قلقنا وكيفية السيطرة عليه ..

الخطوة الاولى ١:

الاسترخاء Relaxation


تكمن فى التعامل مع الاستجابات الناتجة عن الضغوط الجسمانية وذلك من خلال ممارسة تدرييات الاسترخاء .

فالقلق المزمن يسبب الشد العضلى ومن خلال الممارسة اليومية للاسترخاء تستطيع إحداث تغييرات حاسمة فى دائرة استجابات المواجهة أو الانسحاب التى يسببها القلق. وهو كفيل بأن يجعلك تتحكم فى المستوى العام لضغوطك الجسدية.

الخطوة الثانية ٢:

تقدير المخاطر Risk Assessment

إذا كان القلق يمثل مشكلة لك فمن المحتمل أنك لم تتعلم مهارة و فن تقدير المخاطر ؛ فلا أحد يستطيع الهروب من مخاطر الحياة _ والحيلة هنا هى وجوب معرفة المخاطر التى يمكن تفاديها أو التى يجب أن تستعد لها وكذلك معرفة المخاطر التى لا يجب أن تقلق بسببها .

اذا فاول طريقة هنا

١- تقدير الاحتمالات دون مبالغة فى القلق فلا تتوقع حدوث كارثة عند مقابلة مديرك او ارتكاب خطا ما فى العمل علي الرغم من قلة الوقوع فى الخطا خلال فترة العمل.

فالمبالغة فى التقدير تحدث بسبب الربط بين خبراتك الشخصية و معتقداتك بشأن القلق. والطريق الوحيد للخروج من هذا هو تعلم التقدير الدقيق لحجم المخاطر دون مبالغة .

٢- التنبؤ بالعواقب .

فلنفترض حتى اذا تحققت مخاوفك ، هل ستكون العواقب وخيمة كما تخشي أن تكون ؟ بالطبع لا دليل لصحة ذلك.

فلتتذكر أنك عندما ينتابك القلق ، فأن اضطرابك يجعلك تنسي أن الناس دائما يستطيعون التكيف مع أسوأ الكوارث التى تلم بهم، فانت واسرتك واصدقائك سوف تجدون وسيلة للتكيف مع أى حدث سيئ.

الخطوة الثالثة ٣:

منع سلوك القلق Worry begavoir prevention

ربما تكون معتاداً على اصدار أو اجتباب سلوكيات معينة لكى تحول دون وقوع اشياء سيئة . فبواقعية منك سوف تري أن هذه السلوكيات الواقية من القلق تعمل فى الواقع على استمرار القلق .

ويمكنك منع سلوك القلق باتباع الخطوات البسيطة الاتية:

١-دون الاشياء التى تفعلها لكى تتجنب حدوث الكوارث التى تثير القلق لديك.

٢-اختر السلوك الاسهل فى ايقافه ودونه ،ثم سجل النتائج المتوقعة من ايقاف ذلك السلوك.

٣-اوقف أسهل سلوكيات القلق أو استبدله بسلوك جديد وذلك على حسب تقديرك لكل سلوك .

٤- قيم مستوى القلق قبل وبعد التنفيذ . وكرر ذلك مع السلوك التالى الذى يسهل ايقافه.


انتظرونا فى الحلقة القادمة مع #هشتاج_الساعة_١٠

أ.آية منصور

اخصائى نفسي اكلينكي

اطفال - مراهقين


نرحب باستشاراتكم على خاص الصفحة


نرحب باتصالك للحجز المسبق


٩٥ حافظ رمضان من حسن المامون من طريق النصر امام النادي الاهلي مدينة نصر الدور السابع

للحجز ت ٠١٢٨٨٠٠٣٥٩٠

ت ٠١٠٩١١٠٩٦١٤



ت٠٢٢٣٥٤٦٤٠٥



٤٤ مشاهدة٠ تعليق

أحدث منشورات

عرض الكل

Comments


bottom of page